A moge barki tak zrobic? -wyciskanie hantlami -uniszenie w przod z supinacja -wyciskanie sztanga -odwrotne rozpietki Bo jednak do wyciskania hantlami bardzo przywyklem i polubilem to cwiczenie, czy nie kombinować i zrobic tak jak mowiliscie? :))
[...] po prostu %-) takim osobom do gwiazd raczej daleko %-) Wczoraj byly robione plecy: -4serie sciagania drazka do karku -4serie sciagania drazka do klatki -4serie wioslowania hantlami -4serie szrugsy ze sztanga -4serie szrugsy z drazkiem wyciagu dolnego Przed i po treningu silowym: AllNutrition BCAA MAX Support 25g + AllNutrition Creatine [...]
[...] B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 300,300,300 C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s 52 Dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 10 x 8 - 10 30,30,30,34,34,34,38,38,38,38 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 nie pamiętam ale w miarę luźno C. Uginanie nóg leżąc- Girondyl 1 x 30-45s 50 komentarz [...]
[...] 15 kg pierwsza/waga jednej hantli 3. Beduin 65 kg x 3 serie x ok 15 powt __________________________- 19.12.2015 SOBOTA TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 6 TRENING PLECY+ BICEPS 1. Wiosło hantlami leżąc na ławce płaskiej 15 kg pierwsza/ waga jednej hantli 2. Biceps na modlitewniku z hantlami 7 kg jw __________________________ 20.12.2015 NIEDZIELA @ TYDZIEŃ 2 [...]
Okna jeszcze nie domknąłęm, wieć póki co wypiska z treningu 1. Siady: 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 5/5/5 2. Wykroki chodzone z hantlami: 30kg x 5, 36kg x 5/5/5 3. Uginania na dwójki (z przetrzymaniem, wolny negatyw): 5/5/5/5 4. RDL z hantlami: 36kg x 5, 50kg x 5/5/5 5. Mobility, stretching Trening szybki i męczący. BTW, [...]
jak ułożyć plan treningowy.waga89.wzrost189.wiek41 i tzw,mięsień piwny.od 3 miesięcy biegam raz w tygodniu ,ćwiczę z hantlami w domu i na drążku.zakupiłem somatodrol,efektów brak,nie mam kąkretnego planu ćwiczeń.Chciałbym trochę złapać formę zanim wybiorę się na siłownie,tam wszyscy napakowani (jeśli wogule się odważę)
[...] trochę w Internetach i starałam się łączyć większe partie z mniejszymi, serie, powtórzenia itd. W grudniu siłownia się skończyła, wróciły aeroby, doszły ćwiczenia z hantlami. Jak na razie zrzuciłam 10 kg i 9 cm. Mam zamiar dalej pozostać przy diecie którą mam, ale chcę zacząć ćwiczyć siłowo z planem treningowym. Poniżej wklejam aktualne [...]
[...] pociłem się jak nigdy i waga nieźle skoczyła %-) Nie czuje jeszcze świąt, a Wigilia juz jutro :/ /SFD/Images/2015/12/23/cd0eadd932e84aedbfc2ae75ec6e8a2d.png B Przysiad z hantlami 4x15 30kg+2.5kg! (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 25 kg (oba hantle) Wiosłowanie hantlami 3x15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 3x15 20 kg [...]
[...] 3-4 serie 10-14p 4.Uginanie sztangi prostej stojąc 2 serie wstępne 3 serie robocze 12-15p 5.Modlitewnik 3 serie 12-15p 6.Uginanie przedramion na przemian stojąc z hantlami z supinacją nadgarstków 3 serie 20p (10 na reke) Czy któreś ćwiczenie na biceps zmienić na chwyt młotowy? Czwartek Plecy 1.Martwy Ciąg 3-4 serie wstępne + robocze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podstawowych elementach wyciskania sztangi na ławeczce 3 serie po 10 35kg ( zamierzam za niedługo trochę dorzucić :) bo staje się to zbyt łatwe) i standardowe ćwiczenia z hantlami na bicka oraz rozpiętki. Ćwicząc co 2 dni dzień regeneracji i "siłka" ćwiczę w domu ponieważ nie mam zbyt blisko do profesjonalnej siłowni. Od pierwszego razu jak [...]
[...] sztangi do brody lub szrugsy 2s pompki na poręczach na triceps 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą z tyłu 3s przysiad ze sztangą z przodu 2s wykroki chodzone z hantlami 2s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Może tak być ? Dodam, że siłownie mam w [...]
[...] tak na około jest go ok. 110g. Mam 182 cm wzrostu i waze 78kg Trenuje splitem 4 dni w tygodniu. Klata i triceps: 1. wyciskanie na poziomej 10x10x8x6 2. wyciskanie na skosnej hantlami 12;10;8;8 3. rozpietki 3x10 1. wyciskanie sztangi w waskim chwycie 10;8;8;6 2.sciaganie drązka na wyciagu; 12;10;10;8 3. uginanie ramion w podporze przodem na [...]
[...] Jeżeli nie to prosiłbym o napisanie co należy poprawić. Dziękuję z góry! Plan A: 1. Unoszenie przedramion z hantlą w siadzie 4x 12/10/8/8 2. Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 4x 12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/8 4. Rozpiętki z hantlami 3x 15/10/5 5. Uginanie przedramion w oparciu [...]
[...] + 4 obwody głupocin : ściąganie drążka za kark 10pow Wycisk gilotynowy na skosie 10pow unoszenie bokiem 10pow uginanie podchwytem z drążkiem wyc. dolnego 10pow francuz hantlami skos 10pow scyzoryki siedząc na skraju ławki 10pow Podciąganie kolan w zwisie na drążku 10pow też bez przerwy pomiędzy. Ciężary były małe, chodziło jedynie o tętno. [...]